Camminata nordica: tecnica
Consiste in un’evoluzione della camminata naturale grazie all’utilizzo di specifici bastoni. Praticato in modo corretto, permette un consumo energetico superiore del 20%, tonifica tutto il corpo e migliora la postura. Allena: resistenza, forza, mobilità e coordinazione.
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Camminata nordica: attrezzatura
Bastoni da Nordic Walking
Per praticare il Nordic Walking è essenziale l’utilizzo di una coppia di bastoni specifici. Devono essere il più possibili leggeri in fibra di carbonio o misto carbonio alluminio o alluminio, l’impugnatura ergonomica e un particolare lacciolo specifico per la camminata nordica; un puntale e un gommino da asfalto appositamente studiati.
La B.A.S. ANWI – A PASSO NORDIC si rifornisce presso GABEL di Rosà di Vicenza, azienda leader nella produzione di bastoni per il Nordic Walking e non solo.
Per scegliere la lunghezza corretta dei bastoni esistono due modi:
- Impugnare il bastone appoggiato a terra in verticale, l’angolo del gomito deve essere di 90° circa (con tolleranza).
- Attraverso il calcolo matematico: h x 0,68. Es.: 170 x 0,68 = 115,6 cm compro un bastone da 115 cm.
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Abbigliamento e scarpe da Nordic Walking
L’abbigliamento sportivo deve tenere conto della condizione fisica, del metabolismo e della tolleranza caldo/freddo perché sono specifiche da persona a persona.
Il Nordic Walking è un’attività sportiva che si può praticare tutto l’anno in qualsiasi condizione meteo. Per questo motivo è importante il confort, la traspirazione e la qualità dell’abbigliamento.
La regola è vestirsi a “cipolla”, specialmente nelle mezze stagioni. Si tratta di indossare diversi strati di indumenti uno sopra l’altro in base alle condizioni meteo e al calore generato dal corpo durante l’allenamento.
Lo strato inferiore dell’abbigliamento è progettato per trasportare l’umidità generata dal corpo verso l’esterno, mantenendolo asciutto. Questo strato è realizzato con tessuti traspiranti ad asciugatura rapida: lana merino o poliestere.
Lo strato superiore è realizzato con tessuti impermeabili e traspiranti (Gore-Tex o il Polartec) che forniscono una barriera contro l’acqua e il vento, ma allo stesso tempo consentono la fuoriuscita del sudore dal corpo.
In inverno per proteggere le estremità del corpo durante l’allenamento Nordic Walking, si consiglia di indossare i guanti e calzini tecnici ben aderenti per evitare la formazione di vesciche. Infine si consiglia di indossare un berretto termico o una fascia da running, poiché il 30% del calore viene disperso attraverso la testa.
Discorso diverso invece per le scarpe. Non esistono scarpe studiate apposta per la pratica della camminata nordica. Si possono utilizzare scarpe da corsa su terreni come sterrato o asfalto o scarpe da trail running per percorsi più impegnativi. A questo proposito potete approfondire la lettura con questi due articoli del blog: “Scarpe da nordic walking, quali scegliere?” e “Cos’è l’indice di minimalismo di una scarpa sportiva“
COSA FACCIAMO
Corsi base e allenamenti settimanali

CORSI BASE
della durata di due weekend
Mensilmente organizziamo corsi base della durata di tre lezioni da 90′ gestite in due week end. Possibilità di lavorare in personal se l’allievo ha difficoltà di orario.

ALLENAMENTI SETTIMANALI
di gruppo o individuali
Allenamenti di gruppo della durata di 60′ o 90′ a seconda se sono tecnico-posturale, tecnico-fit o metabolico. L’allenamento individuale si concorda con l’allievo.

PREPARAZIONE CONTEST TECNICI
se vuoi metterti in gioco…
Hai spirito competitivo o ti va di metterti in gioco, con noi hai la possibilità di partecipare ad allenamenti di gruppo o personalizzati per migliorare le tue perfomace tecniche.
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